فما هي مقاومة الأنسولين؟ وما هي الأعراض المصاحبة لها؟ وكيفية الوقاية منها والتخلص من الإصابة بها؟
ما هي مقاومة الأنسولين؟
الأنسولين: هو هرمون ينتج من البنكرياس ويساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
بينما مقاومة الأنسولين: هي حالة تمنع خلايا الجسم من الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح.
عندما تكون خلايا الجسم مقاومة للأنسولين، فإنها لا تستطيع امتصاص الجلوكوز من الدم.
يؤدي هذا إلى تراكم الجلوكوز في الدم، مما قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
أسباب مقاومة الأنسولين
إليك أسباب مقاومة الأنسولين، التي تتمثل في ذلك:
السمنة: السمنة هي السبب الرئيسي لمقاومة الأنسولين، عندما يكون الشخص بدينًا، يكون لديه المزيد من الدهون في الجسم، والتي تنتج الجزيئات التي تضر بالخلايا وتجعلها أقل استجابة للأنسولين.
قلة النشاط البدني: النشاط البدني يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين، فعندما لا يمارس الشخص الرياضة بانتظام، يكون لديه خطر متزايد للإصابة بمقاومة الأنسولين.
عوامل وراثية: تلعب الجينات دورًا في مقاومة الأنسولين. إذا كان لدى أحد أفراد الأسرة تاريخًا من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري من النوع 2، فإن الشخص لديه خطر متزايد للإصابة بهذه الحالات أيضًا.
بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات وبعض أدوية علاج الاكتئاب، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين.
كل هذه العوامل السابقة تعمل على تراكم الأنسولين في مجرى الدم، وعدم السماح له بدخول الخلايا، فيتراكم الجلوكوز في الدم، وبالتالي يستمر البنكرياس في إفراز الأنسولين دون الاستفادة منه أو القيام بوظيفته.
أعراض مقاومة الأنسولين
تتمثل الأعراض المصاحبة لمقاومة الأنسولين فيما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم.
زيادة الوزن.
الإصابة بالسِمنة.
الزوائد الجلدية (خاصة الرقبة أو الفخذ).
ارتفاع الكوليسترول.
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (الترايجليسرايد).
دهون الكبد.
مقدمات السكري.
مرض السكري.
تضخم البروستاتا.
أمراض القلب.
متلازمة تكيس المبايض عند النساء.
لا يوجد علاج محدد لمقاومة الأنسولين، ولكن يمكن التحكم فيها من خلال اتباع نظام حياة صحي، وتغيير أسلوب الحياة.
إليك بعض النصائح حول كيفية التخلص من مقاومة الأنسولين، وهي كالتالي:
الحفاظ على وزن صحي: يجب عليك فقدان الوزن الزائد، والتخلص من مشاكل السمنة ودهون الخصر، يعمل ذلك على التغلب على مقاومة الأنسولين.
زيادة النشاط البدني: يوصى بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، لتعزيز الحرق والتخلص من الدهون الزائدة والوزن الزائد وهما من أسباب الإصابة بمقاومة الأنسولين.
اتباع حمية غذائية صحية: يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية والتقليل من النشويات البسيطة والسكريات المصنعة.
البعد عن التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يساهم في الإصابة بمقاومة الأنسولين. يمكن التغلب على هذه المشكلة بممارسة الرياضة واليوجا والتأمل في تقليل التوتر.
في الختام، لا تقلق بشأن مقاومة الأنسولين، كل ما عليك هو اتباع النصائح السابق ذكرها والبعد عن الوجبات السريعة والمصنعة والسكريات وممارسة الرياضة والصيام المتقطع كي تتجنب حدوث مقاومة للأنسولين والإصابة بسكري النوع الثاني على المدى البعيد.